Каква е ползата от колагеновите пептиди?
Кой би предположил, че нещо от кости и кожа ще се превърне в задължителна добавка? Говорим за колаген. Колагенът се използва и под формата на прах и капсули, или ако сте фен на органичните начини, можете да опитате костни бульони. Това е протеин, който работи в тялото ви и се произвежда естествено. Основната функция на този колаген в тялото ви е да помага на кожата ви, да подобрява здравето на ставите ви и да осигурява много други ползи за здравето.
Но за съжаление, с напредване на възрастта, тялото ви става трудно да произвежда този колаген по естествен път, така че трябва да разчитате на други начини за набавяне на този жизненоважен протеин. Да, мислите си, нали? Ще ви трябват таблетки или други добавки, ако се чудите как ще ви помогнат.
Как бихте дефинирали колагеновите пептиди с прости думи?
Както знаете, този нормален животински колаген не може да се разтвори в цялото тяло. Поради тази причина, ако е необходимо колагенът да достигне цялото ви тяло, той трябва да се разгради на парчета и малки частици или, както може да се каже, течни киселини. Тези добавки, които приемате в течна форма или като хапчета и прах, имат по-голям ефект от всички други.
Ползи от колагеновите пептиди
Хидролизираният колаген е най-подходящ за тялото ви, защото се разтваря толкова бързо и достига до цялото ви тяло, така че има много ползи за здравето. Морският колаген осигурява добро здраве на кожата и я поддържа хидратирана. Телешкият колаген е популярен и достъпен начин за получаване на колагенови пептиди.
Те имат много ползи за здравето, някои от които са изброени по-долу:
1.Ефективен за здравето на мозъка
2. Забележка: не много проучвания са предсказали, че употребата на колаген може директно да подобри здравето на мозъка. Но косвено може. Проучванията показват, че редовната употреба на колаген може да помогне на хора, страдащи от психични разстройства.
3. Проучване, публикувано в The Journal of Cell Biology, показва, че пептид, направен от колагенов протеин, може да предпази мозъка от шизофрения, като насърчава създаването на връзки между невроните, наречени синапси.
4.Може да помогне за отслабване
5. Мнозина казват, че употребата на колаген може да ви помогне да отслабнете, но вярно ли е това? Все още няма проучвания, които да подкрепят тези идеи. Учените все още не са открили ясна връзка между колагена и загубата на тегло, но започват да я изследват по-задълбочено.
6. Много от проучванията са малки и проведени върху животни, и често са за специфични видове колаген. Да, той помага за отслабване, но не директно по други начини. Облекчаването на болките в ставите може да улесни хората да се движат повече. Също така помага на хората да се чувстват сити по-дълго, така че да ядат по-малко.
7. Подобряване на здравето на кожата
Колагенът, като морския колаген, е голяма част от кожата ви. Той помага за стягане на кожата и я поддържа еластична и хидратирана.
Проучванията показват, че колагеновите пептиди или добавки могат да бъдат вашето тайно оръжие. Приемът на 1 до 12 грама дневно в продължение на 4 до 12 седмици (предимно жени в тези проучвания) може да подобри еластичността и хидратацията на кожата, правейки я да изглежда по-малко набръчкана и суха.
8. Ефективен при болки в ставите
Колагенът в тялото естествено намалява с възрастта, което увеличава риска от проблеми със ставите, като остеоартрит. Едно проучване върху хора с остеоартрит показа, че колагенът подобрява сковаността, но ползите за болката и движението са по-малко ясни.
Допълнителният колаген може да помогне на тялото ви да си го произведе, което потенциално води до намаляване на отока, по-здрави стави и по-малко болка.
9. Укрепва костите ви
Човешките кости са съставени предимно от колаген, а той отслабва с възрастта. Това обаче ги прави по-склонни към фрактури от остеопороза, състояние, при което костите губят плътност. Проучванията показват, че добавките с колаген забавят това разграждане, потенциално предотвратявайки остеопорозата.
В продължение на почти година изследователите наблюдавали жени, преминаващи през менопауза. Едната група приемала калций и витамин D с 5 грама колаген дневно, докато друга група приемала само калций и витамин D. В резултат на това те установили, че това действа най-добре за костите.
10.Увеличаване на мускулната маса
11.Тъй като колагенът е най-разпространеният протеин в тялото, той е голяма част от мускулната тъкан.
12. 12-седмично проучване тества влиянието на колагена върху мускулите. Двадесет и шест възрастни мъже със загуба на мускулна маса (саркопения) са спортували и са приемали по 15 грама колаген дневно. Те са натрупали значително повече мускулна маса и сила от тези, които са спортували без колаген.
13.Поддържа сърцето ви здраво
Учените смятат, че колагеновите добавки намаляват риска от сърдечни проблеми. Когато нямате достатъчно колаген, артериите ви може да станат твърди и по-малко еластични, което може да доведе до състояние, наречено атеросклероза. Това прави артериите ви стеснени и може да причини инфаркти и инсулти.
14.Направете червата си по-силни
Въпреки че все още няма проучвания, доказващи това, някои здравни експерти казват, че колагеновите добавки могат да помогнат при синдром на пропускливите черва, известен още като чревна пропускливост.
Изследването установи, че хората с възпалително заболяване на червата (IBD) имат дисбаланс в начина, по който се образуват и разграждат колагеновите влакна, което е свързано с възпаление.
Колагенът е част от тъканта, която свързва дебелото черво и храносмилателния тракт, така че повишаването на нивата на колаген може да помогне на тялото ви да се излекува по-добре.
15.Полезно за ноктите и косата ви
Ако имате проблем с лоши нокти или падаща коса, опитайте да използвате колаген с лекарско предписание. Някои казват, че консумацията на колаген е подействала добре при проблеми, като например подобряване на състоянието на ноктите и намаляване на падащата коса.
16.Възстановете здравето си
Според Анджелоне, колагенът е „лепилото“, което поддържа тялото ви непокътнато, тъй като 30% от телесните протеини се състоят от колаген. Тя обаче обяснява, че тялото ви започва да произвежда по-малко колаген, след като достигнете тридесетте и четиридесетте си години. Добавянето на колагенови пептиди към вашата диета може да помогне за компенсиране на това, което тялото ви започва да липсва с напредване на възрастта и да подпомогне цялостното ви здраве.
Заключение
Колагенът, наред с други неща, поддържа ставите и еластичността на кожата. Тялото ви го произвежда естествено и можете да го приемате. Той се съдържа в някои храни, но можете да го пиете или да приемате добавки. Просто се уверете, че избирате надеждна и качествена марка за вашите добавки.
Често задавани въпроси
Коя храна има повече колаген?
Ако попитате за най-добрите източници на колаген, те обикновено включват костен бульон, пилешка кожа, сардини от свински костен бульон, напитки, пълни с колаген, желирани бонбони и горски плодове.
Телешкият костен бульон, пилешките кости и яйчените черупки са източници на мултиколагенов пептид.
Има ли някакви странични ефекти от употребата на колаген?
Въпреки че колагеновите добавки обикновено са безопасни с малко странични ефекти, много от тях съдържат съставки като риба, миди и яйца, които са често срещани алергени. Ако сте алергични към тези храни, най-добре е да избягвате колагеновите добавки, приготвени с тях.
Можем ли да ядем колаген ежедневно?
Въпреки че малка доза колаген има силата да стимулира тялото ви, тя също така подобрява здравето на кожата, ставите и костите. Все пак можете да използвате повече колаген, тъй като той работи най-добре за мускулната маса и телесния ви състав.
Много изследователи са предсказали, че между 2,5 и 15 грама хидролизиран колаген всеки ден е приемливо да се консумира.
Разлика между колаген тип 2 и мултиколагенов пептид?
Колагенът тип 2 (нативен) е протеин, който се намира в хрущялите, костите и други съединителни тъкани както при животните, така и при хората.
Колагеновият пептид е хранително вещество, събрано от различни източници, като свинска кожа, пилешки крака, хрущяли и мембрана на яйчена черупка. Това е различно от колагена от един източник.